РЕЛЬЕФ
/силовой курс
Горячие тренировки на все тело для упругих форм без скованности и напряжения!
Горячие тренировки на все тело для упругих форм без скованности и напряжения!
/ О курсе
Что вас ждет на курсе:
Моя поддержка и сообщество единомышленников, нацеленных на результат
Функционально-силовые тренировки с гантелями для продолжающих, которые помогут сформировать сильное, рельефное и при этом гибкое тело, без скованности и напряжения
24 функционально-силовые тренировки по 40-45 минут
8 дополнительных тренировок: на работу с неврологией или динамические растяжки по 10−30 минут
Записаться в лист ожидания
Оставь свои данные, и мы оповестим тебя о старте курса!
Первый поток курса уже стартовал!
В сентябре снова откроется возможность его приобрести. Запишись в лист ожидания, чтобы узнать об этом первым!
Получите бесплатный урок
Получите бесплатный урок
/ Для кого
то этот Курс для Вас!
Если хотя бы на один из этих пунктов вы ответили «да», но не знаете, как и с чего начать,
/ 06
Перестали прогрессировать в тренировках, устали от однообразных упражнений и тренировок
/ 04
Качаете ягодицы, а получаете больную поясницу и колени
/ 03
Хотите тело без дряблости и отеков
/ 01
Давно занимаетесь, но все никак не видите упругого и рельефного тела
/ 02
Уже тренировались со мной и хотите наращивать результат
/ 05
Не получается подтянуть внутреннюю поверхность бедра
/ 07
До сих пор пытаетесь отдельно тренировать части тела, устраивая дни ног, рук и тд
/ Результаты и отзывы
/ Результаты и отзывы
/ 01
Подтянутое и рельефное тело
/ какие результаты даст
Вы убедитесь, что домашние тренировки могут быть эффективными!
Благодаря разнообразным тренировкам на все тело, а также работе с нервной системой и гибкостью вы заметите, как подтягиваются бедра и ягодицы, животик становится плоским и упругим, формируются красивые руки и спина.
/ 02
Упругие и подтянутые ягодицы и бедра
Для этого важно не количество приседаний и сведение бедрами тренажера, а работа со стопами, суставами ног, тазом, динамическая растяжка, неврологические и дыхательные техники. Все это правильно скомбинированное ждет вас на курсе!
/ 03
Уменьшение объемов
Кто проходит мой курс от отеков помнят, что мышцы — ключ к упругости, отсутствию отеков и дряблости. Этот курс будет отличным продолжением в формировании точеных форм.
/ 04
Улучшение осанки
Всеми процессами в нашем теле управляет нервная система. Поэтому выполняя неврологические упражнения, мы будем стимулировать работу нейронов, а значит улучшать осанку, координацию, баланс и повышать эффективность силовых тренировок.
/ 05
Здоровье суставов
Внешней красоты не получится без здоровья. На курсе мы будем работать с подвижностью всех суставов и позвоночника, что поможет избавиться от дискомфорта и боли.
/ 06
Активное долголетие
Начиная с 35 лет мы теряем около 1% мышц в год, что приводит в дальнейшем к переломам и потере активности. Поэтому регулярные силовые тренировки дают возможность защитить ваши кости от переломов, а значит проживать качественную, здоровую и активную жизнь!
Это продуманные и разнообразные тренировки на все тело, где я объединила пилатес, функционально-силовой тренинг, динамическую растяжку и даже упражнения для нервной системы!
Потому что именно нервная система отвечает за осанку, именно она управляет работой мышц, тем, чтобы мы двигались легко, свободно и эффективно.
Это то самое комбо, которое многократно увеличит результат!
Все, что вам остается – это включить тренировку и следовать за моими командами.
РЕЛЬЕФ
О курсе
В эти 8 недель я вложила весь полученный теоретический и практический опыт за годы работы. Вам остается только найти время на себя и следовать за мной по пути к здоровому и красивому телу.
Подробный план курса
4 неделя
1 неделя
2 неделя
3 неделя
Тр-ка 1. Ягодицы 3Д
Тр-ка 2. Плоский живот
Тр-ка 3. Функционально-силовая тренировка на всё тело
Доп. Тр-ка . Динамическая растяжка
Тр-ка 2. Плоский живот
Тр-ка 3. Функционально-силовая тренировка на всё тело
Доп. Тр-ка . Динамическая растяжка
Тр-ка 1. Жаркая тренировка для ягодиц: начинаем ярко!
Тр-ка 2. Функциональная тренировка для мышц кора
Тр-ка 3. Мощная тренировка на всё тело
Доп. Тр-ка. Неврология и осанка
Тр-ка 2. Функциональная тренировка для мышц кора
Тр-ка 3. Мощная тренировка на всё тело
Доп. Тр-ка. Неврология и осанка
Тр-ка 1. Функционально-силовая тренировка для красивых ягодиц
Тр-ка 2. Красивые руки
Тр-ка 3. Тренировка на всё тело
Доп. Тр-ка. Динамическая растяжка
Тр-ка 2. Красивые руки
Тр-ка 3. Тренировка на всё тело
Доп. Тр-ка. Динамическая растяжка
Тр-ка 1. Горячая тренировка для подтянутых бёдер и плоского живота
Тр-ка 2. Динамичная тренировка с собственным весом
Тр-ка 3. Функционально-силовая тренировка на всё тело
Доп. Тр-ка. Неврология и осанка
Тр-ка 2. Динамичная тренировка с собственным весом
Тр-ка 3. Функционально-силовая тренировка на всё тело
Доп. Тр-ка. Неврология и осанка
В эти 8 недель я вложила весь полученный теоретический и практический опыт за годы работы. Вам остается только найти время на себя и следовать за мной по пути к здоровому и красивому телу.
5 неделя
Тр-ка 1. Огонь для ягодиц и бёдер
Тр-ка 2. Красивые и сильные руки и спина
Тр-ка 3. Функционально-силовая тренировка на всё тело
Доп Тр-ка. Неврология и осанка
Тр-ка 2. Красивые и сильные руки и спина
Тр-ка 3. Функционально-силовая тренировка на всё тело
Доп Тр-ка. Неврология и осанка
6 неделя
Тр-ка 1. Прожарка для ягодиц
Тр-ка 2. Функционально-силовая тренировка с акцентом на руки
Тр-ка 3. Жаркая тренировка на всё тело
Доп Тр-ка . Динамическая растяжка
Тр-ка 2. Функционально-силовая тренировка с акцентом на руки
Тр-ка 3. Жаркая тренировка на всё тело
Доп Тр-ка . Динамическая растяжка
7 неделя
Тр-ка 1. Функционально-силовая тренировка с акцентом на внутреннюю поверхность бедра
Тр-ка 2. Комбо: ягодицы-руки-кор
Тр-ка 3. Функционально-силовая тренировка на всё тело
Доп тр-ка. Неврология и осанка
Тр-ка 2. Комбо: ягодицы-руки-кор
Тр-ка 3. Функционально-силовая тренировка на всё тело
Доп тр-ка. Неврология и осанка
8 неделя
Тр-ка 1. Силовая тренировка для ягодиц и бёдер
Тр-ка 2. Комбо: руки-спина-ноги
Тр-ка 3. Горячая тренировка на всё тело
Доп тр-ка. Динамическая растяжка
Тр-ка 2. Комбо: руки-спина-ноги
Тр-ка 3. Горячая тренировка на всё тело
Доп тр-ка. Динамическая растяжка
Предосторожности и противопоказания
Предосторожности
и противопоказания
и противопоказания
- прошло более 2 месяцев после естественных родов или 3-х после кесарева (в любом случае, нужно разрешение от лечащего врача, так как бывают индивидуальные особенности)
- воспалительные процессы в хронической фазе (только в комфортной амплитуде, не должно быть дискомфорта и боли)
- диастаз 1-2 степени (избегать движений и амплитуд, которые вызывают проваливание белой линии живота)
- «домик» (избегайте движения и амплитуды, которые вызывают выдувание живота вверх)
- критические дни (в эти дни избегайте перевернутых положений, когда таз оказывается выше грудной клетки. Например, упражнение «Мост»)
- грыжи и протрузии в хронической стадии (выполняете упражнения только в зоне комфорта)
- сколиоз (только после консультации с лечащим врачом)
- пожилые люди и поставленный диагноз «остеопороз» (вы не выполняете сгибательные упражнения, тем более с нагрузкой, исключаете перевернутые позы, а также боковые наклоны под нагрузкой)
- спондилёз (двигаться без боли и дискомфорта)
- спондилолистез (аккуратно с разгибаниями позвоночника, двигаться только в зоне комфорта)
- желудочный рефлюкс (исключить перевернутые позы)
- фасеточный синдром (двигаться без боли и дискомфорта)
- гипертония (следить за давлением и лучше исключить перевернутые позы)
- беременность
- прошло менее 2 месяцев после естественных родов или 3-х после кесарева (в любом случае, нужно разрешение от лечащего врача, так как бывают индивидуальные особенности)
- любые острые воспалительные процессы
- диастаз 3-4 степени
- злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста
- тяжелые легочные заболевания
- грыжа белой линии живота
- паховая грыжа
- опущение внутренних органов
- грыжи и протрузии в стадии обострения
- недавно перенесенные операции и тяжелые травмы
- миомы
- хронические заболевания позвоночника, при которых лечащий врач запретил тренировки
- любые серьезные заболевания, при которых лечащий врач запретил тренировки
- прошло более 2 месяцев после естественных родов или 3-х после кесарева (в любом случае, нужно разрешение от лечащего врача, так как бывают индивидуальные особенности)
- воспалительные процессы в хронической фазе (только в комфортной амплитуде, не должно быть дискомфорта и боли)
- диастаз 1-2 степени (избегать движений и амплитуд, которые вызывают проваливание белой линии живота)
- «домик» (избегайте движения и амплитуды, которые вызывают выдувание живота вверх)
- критические дни (в эти дни избегайте перевернутых положений, когда таз оказывается выше грудной клетки. Например, упражнение «Мост»)
- грыжи и протрузии в хронической стадии (выполняете упражнения только в зоне комфорта)
- сколиоз (только после консультации с лечащим врачом)
- пожилые люди и поставленный диагноз «остеопороз» (вы не выполняете сгибательные упражнения, тем более с нагрузкой, исключаете перевернутые позы, а также боковые наклоны под нагрузкой)
- спондилёз (двигаться без боли и дискомфорта)
- спондилолистез (аккуратно с разгибаниями позвоночника, двигаться только в зоне комфорта)
- желудочный рефлюкс (исключить перевернутые позы)
- фасеточный синдром (двигаться без боли и дискомфорта)
- гипертония (следить за давлением и лучше исключить перевернутые позы)
- беременность
- прошло менее 2 месяцев после естественных родов или 3-х после кесарева (в любом случае, нужно разрешение от лечащего врача, так как бывают индивидуальные особенности)
- любые острые воспалительные процессы
- диастаз 3-4 степени
- злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста
- тяжелые легочные заболевания
- грыжа белой линии живота
- паховая грыжа
- опущение внутренних органов
- грыжи и протрузии в стадии обострения
- недавно перенесенные операции и тяжелые травмы
- миомы
- хронические заболевания позвоночника, при которых лечащий врач запретил тренировки
- любые серьезные заболевания, при которых лечащий врач запретил тренировки
Предосторожности
Противопоказания
Оборудование, которое можно заменить подручными средствами:
Эластичная лента (можно заменить колготками)
Теннисный мяч в доп. тренировках будет нужен (подойдет и массажный)
Пилатес-мяч (либо детский мяч, либо банное полотенце)
Йога-блоки (заменяем книгами)
Обязательное оборудование для основных тренировок:
2 гантели/гири одинакового веса 1-3 кг
Гантель/гиря 4-8 кг (в идеале, если у вас будет 2 варианта: 4-5 кг и 6-8 кг)
Резинка-кольцо (ее тоже можно заменить эластичной лентой/колготками)
Перед приобретением курса, пожалуйста, ознакомьтесь
с предосторожностями
и противопоказаниями
с предосторожностями
и противопоказаниями
Перед приобретением курса, пожалуйста, ознакомьтесь с предосторожностями
и противопоказаниями
и противопоказаниями
Будет горячо, эффективно и весело!)
Увидимся на коврике!
Забудьте об однообразных тренировках под счет, отбивающих всякую мотивацию и не дающих нужного результата. Силовые тренировки могут быть разнообразными, интересными и при этом эффективными!
Остались вопросы?
Напишите нам, и мы со всем поможем
Напишите нам, и мы со всем поможем
Подпишись на меня
в соцсетях, чтобы всегда оставаться в форме
в соцсетях, чтобы всегда оставаться в форме
