Proчувствуй тело
/курс по осанке
Ваш первый шаг к здоровому телу!
Ваш первый шаг
к здоровому телу!
к здоровому телу!
Записаться в лист ожидания
Оставь свои данные, и мы оповестим тебя о старте курса!
/ 01
- Вы постоянно отекаете, даже когда питаетесь правильно
- Вы не можете подтянуть ягодицы и бедра
- У вас не получается убрать выпирающий живот и избавиться от целлюлита
- Вы испытываете боль в шее и пояснице
- У вас часто болят голова и плечевые суставы
- Вы испытываете боли в коленях, тазобедренных суставах и грудном отделе
/ 02
/ 04
- Вам сложно найти мотивацию для занятий спортом
- У вас не получается достичь результатов, которые вы хотите
- Вам сложно найти время на себя
- Вы испытываете зажатость в грудном отделе
- Ваши плечи согнуты, и вам тяжело держать осанку
- Вы ходите на массажи и к остеопатам, но напряжение в теле быстро возвращается
/ 03
Этот курс для вас, если:
/ Кому подойдет
Первый поток курса уже стартовал!
В сентябре снова откроется возможность его приобрести. Запишись в лист ожидания, чтобы узнать об этом первым!
Получите бесплатный урок
Получите бесплатный урок
/ 04
- Начнете уделять время себе и своему телу
- Поднимете уровень энергии и мотивации
Уже за месяц Вы увидите результаты, к которым стремитесь
/ На курсе вы:
/ 02
- Избавитесь от боли в пояснице
- Улучшите подвижность позвоночника и как следствие забудете о болях в шее, коленях и тазу
- Улучшите гибкость и подвижность тела
/ 01
- Избавитесь от отечности и целлюлита
- Подтянете живот и почувствуете работу пресса
- Начнете чувствовать работу ягодиц даже при простой ходьбе
/ 03
- Ощутите легкость в грудном отделе
- Расправите плечи и начнете держать осанку, не задумываясь
- Избавитесь от напряжения в шее и мышцах
/ Программа курса
Тренировка 1: Работа с дыханием
Тренировка 2: Дыхание + тазовое дно (согласуем их работу)
Тренировка 3: Основная тренировка на все тело
Тренировка 2: Дыхание + тазовое дно (согласуем их работу)
Тренировка 3: Основная тренировка на все тело
1 неделя
В видео-лекции разберем где и что у нас находится, что такое оптимальная осанка, откуда все-таки берется плоский живот и проверим свое дыхание.
Теория о движении позвоночника, таза и суставов.
2 неделя
Тренировка 1: Улучшаем подвижность позвоночника
Тренировка 2: Работаем с правильной гибкостью ног
Тренировка 3: Легкие руки и шея
Тренировка 2: Работаем с правильной гибкостью ног
Тренировка 3: Легкие руки и шея
Тренировка 1: Позвоночник в 3Д
Тренировка 2: Плоский живот
Тренировка 3: Подтянутые бедра и упругие ягодицы
Тренировка 2: Плоский живот
Тренировка 3: Подтянутые бедра и упругие ягодицы
3 неделя
Теория, где разберемся, как получить упругие и функциональные ягодицы, с чем они связаны + разберем технику приседаний.
Максимально используем весь полученный опыт. Увидим, как улучшилась гибкость тела, стабильность и баланс, как руки стали сильнее и отжимания уже никогда не будут прежними.
4 неделя
Тренировка 1: От гибкости к силе всего тела
Тренировка 2: Гибкие и сильные ноги
Тренировка 3: Функционально-силовая тренировка: теперь ваше тело может все!
Тренировка 2: Гибкие и сильные ноги
Тренировка 3: Функционально-силовая тренировка: теперь ваше тело может все!
/ 01
Тариф «Вместе с комьюнити»
/ варианты участия
🔑 доступ к курсу 3 месяца
💪🏻 12 основных тренировок в течение 4 недель (3 тренировки в неделю от 40 до 60 минут), где мы будем идти от простого к сложному
/ 02
Тариф «Лично с Катей»
🔑 доступ к курсу 6 месяцев
🫂 общий чат для мотивации и поддержки
🫂 общий чат для мотивации и поддержки
💫 4 тематических прямых эфира с Катей
💫 4 тематических прямых эфира с Катей
🎁 Бонусные тренировки по работе со стопами, с голосом и нервной системой!
🎁 Бонусные тренировки по работе со стопами, с голосом и нервной системой!
😻 личный чат с Катей на 1 месяц
😻 1 личная сессия на 30-40 минут
💪🏻 12 основных тренировок в течение 4 недель (3 тренировки в неделю от 40 до 60 минут), где мы будем идти от простого к сложному
/ Мой курс
на 8 недель
В этом курсе вас ждут тренировки на всё тело для улучшения осанки, обретения лёгкости и свободы движения. Когда не нужно выбирать между здоровым и красивым телом, а можно получить всё!
Начни заботиться о себе уже сегодня!
12 основных тренировок
+ бонусные уроки
+ теория
+ моя поддержка
+ теория
+ моя поддержка
от 8 недель
Доступ к курсу
4 недели
Длительность:
Когда не нужно выбирать между здоровым
и красивым телом, а можно получить всё!
и красивым телом, а можно получить всё!
В этом курсе вас ждут тренировки на всё тело для улучшения осанки, обретения лёгкости и свободы движения.
/ Мой курс
+ бонусные уроки
+ теория
+ моя поддержка
+ теория
+ моя поддержка
Присоединиться за 3 490 ₽
Когда не нужно выбирать между здоровым
и красивым телом, а можно получить всё!
и красивым телом, а можно получить всё!
В этом курсе вас ждут тренировки на всё тело для улучшения осанки, обретения лёгкости и свободы движения.
12 основных тренировок
Доступ к курсу на 8 недель
Длительность:
4 недели
4 недели
ПЕРВЫЙ ШАГ
К ЗДОРОВОМУ ТЕЛУ
К ЗДОРОВОМУ ТЕЛУ
/ Результаты и отзывы
/ Результаты и отзывы
/ Обо мне
Екатерина Китаева
Миссия — вдохновить на гармонию с телом: Я верю, что движение должно приносить радость, чтобы каждый мог жить без болей, с лёгкостью и уверенностью.
Покорила 40+ стран с искусством движения: Я — сертифицированный тренер по пилатесу Polestar Pilates USA, одной из ведущих школ, где пилатес и реабилитация объединяются в уникальную методику.
Обучение у лучших гуру движения: Я получила глубокие знания о связях тела, обучаясь у Tom Myers (Anatomy Trains) и в швейцарской школе Art of Motion.
Комплексный подход к работе с телом: Для меня тело — это единая система, и я учитываю эту целостность в тренировках. Мои тренировки помогают не только укрепить мышцы, но и избавиться от усталости, боли и дискомфорта, давая легкость и свободу движений.
Чтобы вы могли заниматься чем угодно: будь то занятия дома на коврике по онлайн урокам, плавание, танцы или беговые марафоны.
И эти занятия подарят вам не только красивое, но и здоровое, активное на многие годы тело!
И эти занятия подарят вам не только красивое, но и здоровое, активное на многие годы тело!
Здесь вы не найдете тренировки с бесцельным набором упражнений, где тренер только считает количество повторений и говорит «терпи и делай»!
Этот курс — тот самый фундамент, на котором строятся все остальные тренировки.
Курс длится месяц. Ровно столько мы с вами будем погружаться в улучшение качества движения: работать с осанкой, дыханием, гибкостью тела, балансом и даже силой.
Вы лучше познакомитесь со своим телом, а кто-то может узнает его заново!
Вы лучше познакомитесь со своим телом, а кто-то может узнает его заново!
Курс длится месяц. Ровно столько мы
с вами будем погружаться в улучшение качества движения: работать с осанкой, дыханием, гибкостью тела, балансом
и даже силой.
Вы лучше познакомитесь со своим телом,
а кто-то может узнает его заново!
с вами будем погружаться в улучшение качества движения: работать с осанкой, дыханием, гибкостью тела, балансом
и даже силой.
Вы лучше познакомитесь со своим телом,
а кто-то может узнает его заново!
БАЗА
Предосторожности
и противопоказания
и противопоказания
Предосторожности и противопоказания
- беременность
- прошло менее 2 месяцев после естественных родов или 3-х после кесарева (в любом случае, нужно разрешение от лечащего врача, так как бывают индивидуальные особенности)
- любые острые воспалительные процессы
- диастаз 3-4 степени
- злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста
- тяжелые легочные заболевания
- грыжа белой линии живота
- паховая грыжа
- опущение внутренних органов
- грыжи и протрузии в стадии обострения
- недавно перенесенные операции и тяжелые травмы
- миомы
- хронические заболевания позвоночника, при которых лечащий врач запретил тренировки
- любые серьезные заболевания, при которых лечащий врач запретил тренировки
- прошло более 2 месяцев после естественных родов или 3-х после кесарева (в любом случае, нужно разрешение от лечащего врача, так как бывают индивидуальные особенности)
- воспалительные процессы в хронической фазе (только в комфортной амплитуде, не должно быть дискомфорта и боли)
- диастаз 1-2 степени (избегать движений и амплитуд, которые вызывают проваливание белой линии живота)
- «домик» (избегайте движения и амплитуды, которые вызывают выдувание живота вверх)
- критические дни (в эти дни избегайте перевернутых положений, когда таз оказывается выше грудной клетки. Например, упражнение «Мост»)
- грыжи и протрузии в хронической стадии (выполняете упражнения только в зоне комфорта)
- сколиоз (только после консультации с лечащим врачом)
- пожилые люди и поставленный диагноз «остеопороз» (вы не выполняете сгибательные упражнения, тем более с нагрузкой, исключаете перевернутые позы, а также боковые наклоны под нагрузкой)
- спондилёз (двигаться без боли и дискомфорта)
- спондилолистез (аккуратно с разгибаниями позвоночника, двигаться только в зоне комфорта)
- желудочный рефлюкс (исключить перевернутые позы)
- фасеточный синдром (двигаться без боли и дискомфорта)
- гипертония (следить за давлением и лучше исключить перевернутые позы)
- беременность
- прошло менее 2 месяцев после естественных родов или 3-х после кесарева (в любом случае, нужно разрешение от лечащего врача, так как бывают индивидуальные особенности)
- любые острые воспалительные процессы
- диастаз 3-4 степени
- злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста
- тяжелые легочные заболевания
- грыжа белой линии живота
- паховая грыжа
- опущение внутренних органов
- грыжи и протрузии в стадии обострения
- недавно перенесенные операции и тяжелые травмы
- миомы
- хронические заболевания позвоночника, при которых лечащий врач запретил тренировки
- любые серьезные заболевания, при которых лечащий врач запретил тренировки
- прошло более 2 месяцев после естественных родов или 3-х после кесарева (в любом случае, нужно разрешение от лечащего врача, так как бывают индивидуальные особенности)
- воспалительные процессы в хронической фазе (только в комфортной амплитуде, не должно быть дискомфорта и боли)
- диастаз 1-2 степени (избегать движений и амплитуд, которые вызывают проваливание белой линии живота)
- «домик» (избегайте движения и амплитуды, которые вызывают выдувание живота вверх)
- критические дни (в эти дни избегайте перевернутых положений, когда таз оказывается выше грудной клетки. Например, упражнение «Мост»)
- грыжи и протрузии в хронической стадии (выполняете упражнения только в зоне комфорта)
- сколиоз (только после консультации с лечащим врачом)
- пожилые люди и поставленный диагноз «остеопороз» (вы не выполняете сгибательные упражнения, тем более с нагрузкой, исключаете перевернутые позы, а также боковые наклоны под нагрузкой)
- спондилёз (двигаться без боли и дискомфорта)
- спондилолистез (аккуратно с разгибаниями позвоночника, двигаться только в зоне комфорта)
- желудочный рефлюкс (исключить перевернутые позы)
- фасеточный синдром (двигаться без боли и дискомфорта)
- гипертония (следить за давлением и лучше исключить перевернутые позы)
Противопоказания
Предосторожности
/ Оборудование
Не обязательно ничего иметь из списка ниже, кроме коврика,
для тренировок! Я расскажу, как все можно заменить
с помощью подручных средств, которые есть абсолютно у всех!
для тренировок! Я расскажу, как все можно заменить
с помощью подручных средств, которые есть абсолютно у всех!
Не обязательно ничего иметь из списка ниже, кроме коврика, для тренировок!
Я расскажу, как все можно заменить
с помощью подручных средств, которые есть абсолютно у всех!
Я расскажу, как все можно заменить
с помощью подручных средств, которые есть абсолютно у всех!
Не обязательно ничего иметь из списка ниже, кроме коврика, для тренировок!
Я расскажу, как все можно заменить
с помощью подручных средств, которые есть абсолютно у всех!
Я расскажу, как все можно заменить
с помощью подручных средств, которые есть абсолютно у всех!
На занятиях я буду использовать:
мягкие массажные мячики (могут быть с шипами и без)
пилатес-мяч (soft-ball)
ролл
На занятиях я буду использовать:
небольшие гантели/гири
Перед приобретением курса, пожалуйста, ознакомьтесь
с предосторожностями
и противопоказаниями
с предосторожностями
и противопоказаниями
Перед приобретением курса, пожалуйста, ознакомьтесь с предосторожностями
и противопоказаниями
и противопоказаниями
Закачивать там, где болит, изолированно прорабатывать мышцы не работает!
До встречи на тренировках!
Курс покажет и докажет вам, что наше тело единая система, где всё связано. И раз попробовав тренировки с умом и целостным подходом к телу, вы не согласитесь вернуться к меньшему!
Ведь улучшая качество движения, мы улучшаем качество жизни!
Ведь улучшая качество движения, мы улучшаем качество жизни!
