Proчувствуй тело
/курс
Ваш первый шаг к здоровому телу!
Ваш первый шаг
к здоровому телу!
к здоровому телу!
/ Мой курс
ПЕРВЫЙ ШАГ
К ЗДОРОВОМУ ТЕЛУ
К ЗДОРОВОМУ ТЕЛУ
на 8 недель
В этом курсе вас ждут тренировки на всё тело для улучшения осанки, обретения лёгкости и свободы движения. Когда не нужно выбирать между здоровым и красивым телом, а можно получить всё!
12 основных тренировок
+ бонусные уроки
+ теория
+ моя поддержка
+ теория
+ моя поддержка
на 8 недель
Доступ к курсу
4 недели
Длительность:
Когда не нужно выбирать между здоровым
и красивым телом, а можно получить всё!
и красивым телом, а можно получить всё!
В этом курсе вас ждут тренировки на всё тело для улучшения осанки, обретения лёгкости и свободы движения.
/ Мой курс
+ бонусные уроки
+ теория
+ моя поддержка
+ теория
+ моя поддержка
Присоединиться за 3 490 ₽
Когда не нужно выбирать между здоровым
и красивым телом, а можно получить всё!
и красивым телом, а можно получить всё!
В этом курсе вас ждут тренировки на всё тело для улучшения осанки, обретения лёгкости и свободы движения.
12 основных тренировок
Доступ к курсу на 8 недель
Длительность:
4 недели
4 недели
Присоединиться за
3 490 ₽
3 990 ₽
Получите бесплатный урок
Получите бесплатный урок
то этот Курс для Вас!
Если хотя бы на один из этих пунктов вы ответили «да», но не знаете, как и с чего начать,
/ 06
/ Для кого
Вы часто испытываете стресс и чувствуете
от этого напряжение и скованность в теле, затрудненное дыхание?
от этого напряжение и скованность в теле, затрудненное дыхание?
/ 04
Не можете долго гулять, испытывая боль
в пояснице, шее
и получая в конце дня гудящие ноги?
в пояснице, шее
и получая в конце дня гудящие ноги?
/ 03
Сталкиваетесь
с частыми отеками?
с частыми отеками?
/ 01
Вы годами тренируетесь, а особых результатов нет?
/ 02
В приседаниях чувствуется всё, кроме ягодиц?
/ 05
У вас сидячая работа, которая ухудшает состояние осанки, появляются боли
и патологии?
и патологии?
Не можете долго гулять, испытывая боль
в пояснице, шее
и получая в конце дня гудящие ноги?
в пояснице, шее
и получая в конце дня гудящие ноги?
У вас сидячая работа, которая ухудшает состояние осанки, появляются боли и патологии?
Не можете долго гулять, испытывая боль в пояснице, шее и получая в конце дня гудящие ноги?
Вы часто испытываете стресс и чувствуете
от этого напряжение
и скованность в теле, затрудненное дыхание?
от этого напряжение
и скованность в теле, затрудненное дыхание?
Курс длится месяц. Ровно столько мы с вами будем погружаться в улучшение качества движения: работать с осанкой, дыханием, гибкостью тела, балансом и даже силой.
Вы лучше познакомитесь со своим телом, а кто-то может узнает его заново!
Вы лучше познакомитесь со своим телом, а кто-то может узнает его заново!
Чтобы вы могли заниматься чем угодно: будь то занятия дома на коврике по онлайн урокам, плавание, танцы или беговые марафоны.
И эти занятия подарят вам не только красивое, но и здоровое, активное на многие годы тело!
И эти занятия подарят вам не только красивое, но и здоровое, активное на многие годы тело!
Этот курс — тот самый фундамент, на котором строятся все остальные тренировки.
БАЗА
Здесь вы не найдете тренировки с бесцельным набором упражнений, где тренер только считает количество повторений и говорит «терпи и делай»!
Курс длится месяц. Ровно столько мы
с вами будем погружаться в улучшение качества движения: работать с осанкой, дыханием, гибкостью тела, балансом
и даже силой.
Вы лучше познакомитесь со своим телом,
а кто-то может узнает его заново!
с вами будем погружаться в улучшение качества движения: работать с осанкой, дыханием, гибкостью тела, балансом
и даже силой.
Вы лучше познакомитесь со своим телом,
а кто-то может узнает его заново!
О курсе
/ 06
Подготовить руки
к опоре, правильно включить корпус
и ягодицы в работу, не перегружая
шею и поясницу
к опоре, правильно включить корпус
и ягодицы в работу, не перегружая
шею и поясницу
/ 04
Восстановить правильное дыхание
и наладить работу тазового дна
и наладить работу тазового дна
/ 03
Снизить или полностью избавиться
от дискомфорта/боли
в шее, пояснице, области таза, лопатках
от дискомфорта/боли
в шее, пояснице, области таза, лопатках
/ 01
Улучшить осанку
/ 05
Подготовить тело к любым другим тренировкам
и нагрузкам
и нагрузкам
/ 07
Улучшить отток лимфы
и избавиться от отечности
и избавиться от отечности
/ Какие проблемы решает
Этот курс поможет вам:
/ 02
Улучшить подвижность
позвоночника и всех суставов
позвоночника и всех суставов
Подготовить тело к любым другим
тренировкам и нагрузкам
тренировкам и нагрузкам
Подготовить руки к опоре, правильно включить кор и ягодицы в работу,
не перегружая шею и поясницу
не перегружая шею и поясницу
Подготовить руки
к опоре, правильно включить корпус и ягодицы в работу, не перегружая шею и поясницу
к опоре, правильно включить корпус и ягодицы в работу, не перегружая шею и поясницу
Восстановить правильное дыхание
и наладить работу тазового дна
и наладить работу тазового дна
Снизить или полностью избавиться
от дискомфорта/боли
в шее, пояснице, области таза, лопатках
от дискомфорта/боли
в шее, пояснице, области таза, лопатках
Улучшить осанку
Улучшить отток лимфы и избавиться
от отечности
от отечности
Улучшить подвижность позвоночника и всех суставов
Подготовить тело к любым другим тренировкам и нагрузкам
/ О курсе
Что вас ждет на курсе:
Бонусные тренировки по работе
со стопами, с голосом и нервной системой!
со стопами, с голосом и нервной системой!
Доступ к курсу у вас будет
в течение 8 недель. То есть
у вас будет еще целый месяц после окончания курса.
в течение 8 недель. То есть
у вас будет еще целый месяц после окончания курса.
12 основных тренировок в течение
4 недель (3 тренировки в неделю
от 40 до 60 минут), где мы будем идти от простого к сложному.
4 недель (3 тренировки в неделю
от 40 до 60 минут), где мы будем идти от простого к сложному.
Важная и максимально понятная теория о теле, в начале недели. Она ответит на многие ваши вопросы и повысит эффект
от тренировок. Для вашего удобства теория будет в формате видео, а также текста.
от тренировок. Для вашего удобства теория будет в формате видео, а также текста.
12 основных тренировок
в течение 4 недель (3 тренировки в неделю от 40 до 60 минут),
где мы будем идти от простого
к сложному.
в течение 4 недель (3 тренировки в неделю от 40 до 60 минут),
где мы будем идти от простого
к сложному.
Доступ к курсу у вас будет в течение
8 недель. То есть у вас будет еще целый месяц после окончания курса.
8 недель. То есть у вас будет еще целый месяц после окончания курса.
Важная и максимально понятная теория
о теле, в начале недели. Она ответит
на многие ваши вопросы и повысит эффект от тренировок. Для вашего удобства теория будет в формате видео, а также текста
о теле, в начале недели. Она ответит
на многие ваши вопросы и повысит эффект от тренировок. Для вашего удобства теория будет в формате видео, а также текста
Бонусные тренировки по работе
со стопами, с голосом и нервной системой!
со стопами, с голосом и нервной системой!
Бонусные тренировки по работе
со стопами, с голосом и нервной системой!
со стопами, с голосом и нервной системой!
Важная и максимально понятная теория
о теле, в начале недели. Она ответит
на многие ваши вопросы и повысит эффект
от тренировок. Для вашего удобства теория будет в формате видео, а также текста.
о теле, в начале недели. Она ответит
на многие ваши вопросы и повысит эффект
от тренировок. Для вашего удобства теория будет в формате видео, а также текста.
3 490 ₽
Купить за
3 990 ₽
В эти 4 недели я вложила весь полученный теоретический
и практический опыт за годы работы.
Вам остается только найти время
на себя и следовать за мной по пути
к здоровому и красивому телу.
и практический опыт за годы работы.
Вам остается только найти время
на себя и следовать за мной по пути
к здоровому и красивому телу.
Подробный план курса
3 основные тренировки, где мы с вами максимально используем весь полученный опыт. Увидим, как улучшилась гибкость тела, стабильность и баланс, как руки стали сильнее
и отжимания уже никогда не будут прежними.
И, конечно, добросовестно и регулярно занимаясь, Вы за этот месяц увидите изменения
в вашем теле!
и отжимания уже никогда не будут прежними.
И, конечно, добросовестно и регулярно занимаясь, Вы за этот месяц увидите изменения
в вашем теле!
4 неделя
Сразу будет открыт доступ к теории, где мы разберем где и что у нас находится (да-да, поверьте, это важно!), поговорим, что такое оптимальная осанка, проверим свое дыхание и разберемся откуда все-таки берется плоский живот.
3 основные тренировки: работа с дыханием, дыхание + тазовое дно (согласуем их работу), основная тренировка на все тело, где начнем учиться оптимально отстраивать себя.
+ комплекс техник для стоп, который вы можете выполнять ежедневно либо перед тренировкой полностью или частично, в зависимости от вашего времени
+ бонусный урок для тех, кто много выступает и говорит: работа с голосом через связь с дыханием
3 основные тренировки: работа с дыханием, дыхание + тазовое дно (согласуем их работу), основная тренировка на все тело, где начнем учиться оптимально отстраивать себя.
+ комплекс техник для стоп, который вы можете выполнять ежедневно либо перед тренировкой полностью или частично, в зависимости от вашего времени
+ бонусный урок для тех, кто много выступает и говорит: работа с голосом через связь с дыханием
1 неделя
Теория в начале недели о движении позвоночника, таза и суставов.
3 основные тренировки: улучшаем подвижность позвоночника, работаем с правильной гибкостью ног и с плечевым поясом.
+ бонусный урок, улучшающий подвижность позвоночника через работу с нервной системой и глазами
3 основные тренировки: улучшаем подвижность позвоночника, работаем с правильной гибкостью ног и с плечевым поясом.
+ бонусный урок, улучшающий подвижность позвоночника через работу с нервной системой и глазами
2 неделя
Теория, где разберемся, как получить упругие и функциональные ягодицы, с чем они связаны + разберем технику приседаний
3 основные тренировки, где мы уже наращиваем с Вами темп, добавляя работу
на стабилизацию и силу, а также на правильную динамическую растяжку. И, конечно, тренируем ягодицы, закрепляя теорию на практике.
3 основные тренировки, где мы уже наращиваем с Вами темп, добавляя работу
на стабилизацию и силу, а также на правильную динамическую растяжку. И, конечно, тренируем ягодицы, закрепляя теорию на практике.
3 неделя
В эти 4 недели я вложила весь полученный теоретический и практический опыт за годы работы. Вам остается только найти время
на себя и следовать за мной по пути к здоровому и красивому телу.
на себя и следовать за мной по пути к здоровому и красивому телу.
Теория, где разберемся, как получить упругие и функциональные ягодицы,
с чем они связаны + разберем технику приседаний
3 основные тренировки, где мы уже наращиваем с Вами темп, добавляя работу на стабилизацию и силу, а также на правильную динамическую растяжку.
И, конечно, тренируем ягодицы, закрепляя теорию на практике.
с чем они связаны + разберем технику приседаний
3 основные тренировки, где мы уже наращиваем с Вами темп, добавляя работу на стабилизацию и силу, а также на правильную динамическую растяжку.
И, конечно, тренируем ягодицы, закрепляя теорию на практике.
3 основные тренировки, где мы с вами максимально используем весь полученный опыт. Увидим, как улучшилась гибкость тела, стабильность и баланс, как руки стали сильнее
и отжимания уже никогда не будут прежними.
И, конечно, добросовестно и регулярно занимаясь, Вы за этот месяц увидите изменения в вашем теле!
и отжимания уже никогда не будут прежними.
И, конечно, добросовестно и регулярно занимаясь, Вы за этот месяц увидите изменения в вашем теле!
В эти 4 недели я вложила весь полученный теоретический и практический опыт за годы работы. Вам остается только найти время
на себя и следовать за мной по пути
к здоровому и красивому телу.
на себя и следовать за мной по пути
к здоровому и красивому телу.
- прошло более 2 месяцев после естественных родов или 3-х после кесарева (в любом случае, нужно разрешение от лечащего врача, так как бывают индивидуальные особенности)
- воспалительные процессы в хронической фазе (только в комфортной амплитуде, не должно быть дискомфорта и боли)
- диастаз 1-2 степени (избегать движений и амплитуд, которые вызывают проваливание белой линии живота)
- «домик» (избегайте движения и амплитуды, которые вызывают выдувание живота вверх)
- критические дни (в эти дни избегайте перевернутых положений, когда таз оказывается выше грудной клетки. Например, упражнение «Мост»)
- грыжи и протрузии в хронической стадии (выполняете упражнения только в зоне комфорта)
- сколиоз (только после консультации с лечащим врачом)
- пожилые люди и поставленный диагноз «остеопороз» (вы не выполняете сгибательные упражнения, тем более с нагрузкой, исключаете перевернутые позы, а также боковые наклоны под нагрузкой)
- спондилёз (двигаться без боли и дискомфорта)
- спондилолистез (аккуратно с разгибаниями позвоночника, двигаться только в зоне комфорта)
- желудочный рефлюкс (исключить перевернутые позы)
- фасеточный синдром (двигаться без боли и дискомфорта)
- гипертония (следить за давлением и лучше исключить перевернутые позы)
Предосторожности и противопоказания
Предосторожности
- беременность
- прошло менее 2 месяцев после естественных родов или 3-х после кесарева (в любом случае, нужно разрешение от лечащего врача, так как бывают индивидуальные особенности)
- любые острые воспалительные процессы
- диастаз 3-4 степени
- злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста
- тяжелые легочные заболевания
- грыжа белой линии живота
- паховая грыжа
- опущение внутренних органов
- грыжи и протрузии в стадии обострения
- недавно перенесенные операции и тяжелые травмы
- миомы
- хронические заболевания позвоночника, при которых лечащий врач запретил тренировки
- любые серьезные заболевания, при которых лечащий врач запретил тренировки
Противопоказания
- прошло более 2 месяцев после естественных родов или 3-х после кесарева (в любом случае, нужно разрешение от лечащего врача, так как бывают индивидуальные особенности)
- воспалительные процессы в хронической фазе (только в комфортной амплитуде, не должно быть дискомфорта и боли)
- диастаз 1-2 степени (избегать движений и амплитуд, которые вызывают проваливание белой линии живота)
- «домик» (избегайте движения и амплитуды, которые вызывают выдувание живота вверх)
- критические дни (в эти дни избегайте перевернутых положений, когда таз оказывается выше грудной клетки. Например, упражнение «Мост»)
- грыжи и протрузии в хронической стадии (выполняете упражнения только в зоне комфорта)
- сколиоз (только после консультации с лечащим врачом)
- пожилые люди и поставленный диагноз «остеопороз» (вы не выполняете сгибательные упражнения, тем более с нагрузкой, исключаете перевернутые позы, а также боковые наклоны под нагрузкой)
- спондилёз (двигаться без боли и дискомфорта)
- спондилолистез (аккуратно с разгибаниями позвоночника, двигаться только в зоне комфорта)
- желудочный рефлюкс (исключить перевернутые позы)
- фасеточный синдром (двигаться без боли и дискомфорта)
- гипертония (следить за давлением и лучше исключить перевернутые позы)
- беременность
- прошло менее 2 месяцев после естественных родов или 3-х после кесарева (в любом случае, нужно разрешение от лечащего врача, так как бывают индивидуальные особенности)
- любые острые воспалительные процессы
- диастаз 3-4 степени
- злокачественные опухоли или доброкачественные опухоли в динамике роста
- тяжелые легочные заболевания
- грыжа белой линии живота
- паховая грыжа
- опущение внутренних органов
- грыжи и протрузии в стадии обострения
- недавно перенесенные операции и тяжелые травмы
- миомы
- хронические заболевания позвоночника, при которых лечащий врач запретил тренировки
- любые серьезные заболевания, при которых лечащий врач запретил тренировки
Предосторожности
и противопоказания
и противопоказания
/ Оборудование
Не обязательно ничего иметь из списка ниже, кроме коврика, для тренировок!
Я расскажу, как все можно заменить
с помощью подручных средств, которые есть абсолютно у всех!
Я расскажу, как все можно заменить
с помощью подручных средств, которые есть абсолютно у всех!
небольшие гантели/гири
На занятиях я буду использовать:
ролл
пилатес-мяч (soft-ball)
мягкие массажные мячики (могут быть с шипами и без)
Не обязательно ничего иметь из списка ниже, кроме коврика, для тренировок!
Я расскажу, как все можно заменить
с помощью подручных средств, которые есть абсолютно у всех!
Я расскажу, как все можно заменить
с помощью подручных средств, которые есть абсолютно у всех!
На занятиях я буду использовать:
Не обязательно ничего иметь из списка ниже, кроме коврика,
для тренировок! Я расскажу, как все можно заменить
с помощью подручных средств, которые есть абсолютно у всех!
для тренировок! Я расскажу, как все можно заменить
с помощью подручных средств, которые есть абсолютно у всех!
Перед приобретением курса, пожалуйста, ознакомьтесь
с предосторожностями
и противопоказаниями
с предосторожностями
и противопоказаниями
Перед приобретением курса, пожалуйста, ознакомьтесь с предосторожностями
и противопоказаниями
и противопоказаниями
Отзывы
/ Отзывы
Курс покажет и докажет вам, что наше тело единая система, где всё связано. И раз попробовав тренировки с умом и целостным подходом к телу, вы не согласитесь вернуться к меньшему!
Ведь улучшая качество движения, мы улучшаем качество жизни!
Ведь улучшая качество движения, мы улучшаем качество жизни!
До встречи на тренировках!
Закачивать там, где болит, изолированно прорабатывать мышцы не работает!
